lipo mi wyskoczylo po 1 cyklu :/ omki i enana. prosze o pomoc jakas dieta +cwiczenia na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: okolo 2 lata Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych [...]
Witam, Mam nieco mało doświadczenia, proszę obeznanych o pomoc i ew. lekką korektę planu, jeśli tego wymaga. Plan ułożyłem na podstawie różnych artykułów i wypowiedzi ludzi na forach tematycznych. Poniedziałek: KLATKA I BARKI Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ujemnej - 3 x 10 [...]
[...] polecacie na zrzucenie tluszczu z tych partii ciala? Do tego wywaliło mi strasznie brzuch do przodu... SPrawnosc fizyczna tez juz nie jest taka sama... Jakas wstępna dieta? Jestem swiadomy, ze moj system odzywania przez ostatni okres byl prze-tragiczny... Chce to zmienic i pozbyc się masy tluszczowej, glownie z okolic ud i tylka... [...]
Nurtuje mnie pewna sprawa związana ze zmianami w wynikach badań laboratoryjnych odkąd się odchudziłam zbilansowaną dietą i treningami. Mianowicie mam rozpoznaną chorobę Hashimoto (zarówno na podstawie badania poziomu przeciwciał, jak i USG tarczycy) i zanim zaczęłam treningi, ważąc 70kg przy wzroście 163cm zaczynałam wchodzić w niedoczynność [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:na wydechu 115 -udo: 70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,2-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:5x5 3x w tygodniu + okolo 3-5 treningów sw w tyg i areo z rana 9. CEL CYKLU:Delikatna redukcja i podkreslenie [...]
[...] brzucha tak jak chciałem. I tu 1 pytanie - czy mogło to być spowodowane tym, że obie były na wysokich węglach (jestem endomorfikiem, jak już wspomniałem). Do dzisiaj moja dieta wyglądała tak - 3200 kcal: 170 białka, 200 ww, 180 tłuszczy. 4 razy trening góra-dół + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe. 2 [...]
Witam , jak na załączonym obrazku jestem ja i dla porównania model . Chciał bym chodź trochę zbliżyć się do takiego wyglądu . Jak to zrobić . Pomóżcie mi . Jakie partie mięśni muszę zaangażować w ćwiczeniach , jakie ćwiczenia wykonywać na te partie. Wiem żę dużo mi brakuje : w brzuchu i w klacie , co jeszcze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zamienić fat na mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam.Zakupilem sobie jak w temacie gainera mass xxl 3kg, monohydrat kreatyny, glutamine i dextoze.Zalezy mi glownie na masie mięśniowej.Mam pytanie czy dobrze dawkuje!!!Dieta oczywiscie jest!!! Dni treningowe: Rano:Glutamina(3g), 1,5h przed treningiem (50g)gainera, 30 min przed treningiem Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g),od razu po treningu [...]
Witam wszystkich. Proszę o nieodsyłanie Mnie do podwieszonych tematów itd. bo na chwile obecną jestem "zielony" w tym wszystkim. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią , mam do dyspozycji siłkę full wypas. Rzadko uprawiam jakieś sporty , jestem że tak powiem trochę rozleniwiony od jakiegoś czasu. Tłuszczu nie mam , masy za bardzo też , lecz [...]
[...] sztangielki nad glowa. Podzielic w sensie wyciskanie/rozciaganie. Podsumowywujac: czy jezeli ogranicze trening do 2x w tygodniu , biceps co drugi trening (2x w tyg) klatka co drugi trening, to bedzie w miare ok ? Z dieta sobie radze , kwestia czestotliwosci cwiczen mnie nurtuje (nie robilem nigdy typowo masowki) Pozdrawiam i licze na pomoc
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metanabol po 100 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: [...]
[...] dobry plan który pozwoli zbić trochę kilogramów (zwłaszcza mięsień piwny) i w następnej kolejności wyrobienie jakieś rzeźby (wiem że do zrzucenia kilo potrzebna jest też dieta, jako tako takiej nie posiadam staram jedynie od jakiegoś czasu coraz zdrowiej o ile oczywiście mam taką możliwość). Kolejne pytanie jak jest z dostarczeniem towaru [...]
HCA/ kwas hydroksycytrynowy – organiczny związek chemiczny, kwas organiczny naturalnie występujący w roślinach Tamarindus i Garcinia (źrodłem może być skórka jak i cały owoc) i z nich pozyskiwany na skalę przemysłową. Kwas hydroksycytrynowy jest jest inhibitorem liazy cytrynianowej, przez co ogranicza dostępność acetylo-CoA do syntezy kwasów [...]
Witam, na wstepie chce zaznaczyc że dieta jest doztosowana do moich możliwości czasowych chodzi o to że musze dojeżdzac do szkoły i trudno by mi było żebym np. o 13 szamał kurczaka Ale napewno lepsza taka niz żadna No wiec tak diete układałem według programu vitalmaxa ale wolałbym żebyście sie wypowiedzieli co by jeszcze można zmienic Moje dane: [...]
Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]
[...] Dlatego dodałem carbo bezpośrednio po trenigu, choć miało być na początek bez odżywek :P Pierś z kuraka 3 razy w dniu to też chyba zbyt dużo, w kolejce stoją filety z ryb, tuńczyk niestety w oleju, bo w wodzie nie trawię, makrela, śledzie, jak będzie kasa to i wołowina. Dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/31/cc61f6be1ed14f028787fb4e14191817.jpg
Cypio 16 tyg + Deka
